배에 가스가 찰때 먹으면 좋은 음식 무엇이 있을까요?

 

배에 가스가 찰때 먹으면 좋은 음식 소개할께요~

요즘 속이 답답하고 아랫배가 부르고 배에 가스가차서 힘드신 분들 없으신가요?

 

 

저는 늘 소화제를 달고 살았어요ㅠ.ㅠ

소화제를 먹어도그때뿐이고 나아질 기미가 안 보인다면 이렇게 해 보세요^^

 

배에 가스가 찰때 먹으면 좋은 음식

 

[양배추]

 

 

양배추는 비타민 U가 위장 점막의 신진대사를 원활하게 하며 점막을 보호하고 강화하는데 도움이 된답니다~~

또한 섬유질이 풍부해서 변비개선과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이되는 채소입니다.

 

[치커리]

 

 

치커리는 장 속 좋은 박테리아의 활동을 도와 장기적으로 장내 가스가 생기는 것을 막아줄 수 있다고 해요.

 복부팽만감을 가라앉히는 데 도움이 되는 채소입니다.

 

[식이섬유 식품]

 

 

 

식이섬유가 많이 함유되어 있는 식품은 미역, 대두, 양배추 및 채소나 과일, 해조류, 통곡물입니다.

과일은바나나, 오렌지,딸기가 좋으며 채소는고구마, 감자,토마토등이 있어요. 식이섬유는 장까지 도달하여 유익균의 먹이가 되고, 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려 배변 활동을 원활하게 합니다.

 

[매실]

 

 

 

매실은 해독작용을 하는 케테킨산 성분이 들어 있어요^^ 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방하고 소화 분비를 촉진하여소화불량을 해소하며 장 운동 개선에 도움을 줄 수 있어요

 

[유산균]

 

 

유산균이 많이 든 음식으로는 요구르트, 김치, 막걸리, 된장, 고추장 등이 있어요.

유산균은 말 그대로 장 건강에 좋은 유익균으로 장내 유해균 증식을억제해 장내 균형을 맞추는 역활을 해요.

 

배에 가스가 찰때 하면 좋은 운동

 

바람빼기 자세

똑바로 누운 상태에서 다리를 구부리고 무릎을 양팔로 감싸 가슴 쪽으로 당기면

몸속의 가스를 배출하는데 도움이 될 수 있어요~~

골반과 어깨가 바닥에서 떨어지지 않게 해 주세요

 

 

 

고양이 자세

 

 

배를 내밀어 허리가 휘어지게 하고 7~10초간 자세를 유지하며 가스 배출에 효과가 있고 근육, 허리 스트레칭에도 좋은 자세입니다.

 

걷기

 

 

시간 날때마다 걸음을 걸으면 걸을 때 발생하는 진동에 의해 장이 움직여 장운동이 활발해져 나쁜 물질을 배출합니다.

장운동이 저하되면 소화 잔여물, 유해 물질이 장 내에 오래 머물러 가스 생산이 많아지게 됩니다.

 

활자세

 

 

 

엎드린 상태에서 상체와 하체를 동시에 들어 올려 두 팔로 발목을 잡아당기며 배로 몸의 무게를 지탱하면 됩니다.

스트레칭이나 가벼운 산책으로 장운동을 활발하게 하면 소화도 잘 되며 배에 가스가 찰때 배에 가스가 잘 빠진다고 하니 오늘부터 실천해 보아요 ^.*

 

 

 

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